전체 글22 다이어트 지속을 위해 단맛 유혹 극복하기(과학적 관점) 단 음식이 강하게 당기는 날, 어떻게 대처할까?(과학적 이해)다이어트 중 단 음식에 대한 강한 갈망은 의지 부족만의 문제가 아닙니다. 실제로 신체 생리 현상이 큰 역할을 합니다. 하루 중 혈당(혈당치)이 급격히 떨어지면 뇌는 에너지를 보충하라고 신호를 보내는데, 이때 빠르게 연료를 공급할 수 있는 단 음식이 특히 끌리게 됩니다. 엄격한 식이 제한이나 끼니 거르기는 혈당을 불안정하게 하여 “우리 충분히 못 먹고 있어!”라는 신호로서 더 강한 단 음식 욕구를 유발할 수 있습니다. 한편, 단 음식을 먹으면 혈당이 순간적으로 확 올라갔다가 곧 급격히 떨어지는데, 이때 공복 호르몬인 그렐린 분비가 늘어나면서 더 강한 허기와 악순환적인 당 욕구로 이어질 수 있습니다단 음식이 주는 뇌의 보상 효과도 무시할 수 .. 2025. 4. 14. 초코 도넛 대신 먹을 수 있는 건강 간식 리스트 그릭요거트 + 카카오닙스 + 견과류단백질 풍부한 그릭요거트에 쌉싸름한 카카오닙스를 톡톡!설탕은 넣지 않고, 대신 아몬드나 호두를 소량 추가하면 식감도 최고.Tip: 다크초콜릿 조각 1~2개 추가해도 OK!https://vo.la/IUybiK바로 구입하실 수 있도록 쿠팡 링크를 준비했어요. 지금 시작해보자구요!바나나 + 땅콩버터 한 스푼바나나는 자연의 단맛이고, 땅콩버터는 포만감을 줘요.단, 무가당·무첨가 땅콩버터로 소량만 사용하세요!https://vo.la/fEeDsN90% 이상 다크 초콜릿 1~2조각단맛은 줄고, 카카오 본연의 맛은 살아있어요.식욕 억제에도 도움이 되고, 무엇보다 진짜 ‘초코’니까 만족감도 좋아요.프로틴 브라우니 또는 프로틴 도넛시중에 저탄수화물+고단백으로 만든 건강 간식들이 있어요.다.. 2025. 4. 14. 초코도넛, 당신의 다이어트를 망치는 달콤한 적 오늘 당이 너무 땡겨서 그만 초코도넛을 한개 먹고 말았습니다!먹은김에,, 좀 더 경각심을 갖기 위해 초코도넛에 대해 알아보았어요. 함께 공유해보고 대체 간식까지 알아보겠습니다. 1. 초코도넛의 위험성2. 다이어트 중 도넛이 정말 먹고싶다면? 1. 초코 도넛, 당신의 다이어트를 망치는 달콤한 적1) 한 개에 최대 400칼로리!도넛 하나가 밥한 공기 칼로리랑 맞먹어요. 오늘 제가 먹은 초코도넛은 280칼로리 였습니다. 갑자기 죄책감이 밀려오지만 이미 벌어진 일은 잊어버리고 낼부터 다시 다이어트 돌입입니다. 거기에 초콜릿 코팅까지? 혈당은 수직 상승하고, 남은 건 복부 지방뿐입니다. 요즘 배에만 살이 늘어나고 바지 점점 꽉끼는 이유가 여기에 있었던것 같습니다. 2) 혈당 급상승 -> 지방 축적 가속화 정제된 .. 2025. 4. 14. 하루 1분, 마음을 다스리는 작지만 강한 습관들 마음이 쉽게 요동치는 현대 사회에서 감정과 스트레스를 건강하게 다스리는 법은 많은 이들의 고민입니다. 하지만 거창한 변화보다 중요한 건 매일 실천 가능한 작은 습관입니다. 이 글에서는 하루 1분이면 충분한, 마음을 다스리고 스스로를 돌볼 수 있는 작지만 강력한 루틴들을 소개합니다. 누구나 따라 할 수 있도록 간단하면서도 심리적으로 검증된 방법만을 모았으며, 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 셀프 힐링 팁을 담았습니다. 꾸준한 실천으로 스트레스 완화는 물론, 자존감 회복과 정신적 안정까지 얻을 수 있는 마음관리 루틴을 지금 시작해보세요.⸻목차 1. 왜 우리는 마음을 다스려야 할까? 2. 하루 1분, 마음을 다스리는 습관의 힘 3. 지금 당장 실천할 수 있는 5가지 루틴 4. 작은 습관이 삶 전체를 바꾼다.. 2025. 4. 12. 매일 뭐먹지? 자취생을 위한 일주일 건강 식단표 목차 1. 자취생 건강 식단, 왜 중요할까? 2. 식단 구성 전 체크할 3가지 원칙 3. 요일별 식단 해설 & 간단 레시피 4. 식비 아끼는 장보기 팁 5. 자취생 식단 유지하는 현실적인 팁 6. 자취는 혼자서도 잘 먹고 잘 사는연습매일 뭐 먹지? 자취생을 위한 일주일 건강 식단표⸻1. 자취생 건강 식단, 왜 중요할까?자취를 시작하면 자유로움과 동시에 ‘식사’가 고민이 됩니다. 배달 음식이나 편의점 식사는 간편하지만 영양이 부족하거나 나트륨, 지방 함량이 높아 건강을 해칠 수 있어요. 특히 혼자 생활하면서 규칙적인 식사 습관과 균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵기 때문에 더 신경 써야 하죠. 건강한 식습관은 집중력, 체력, 기분까지 바꿔줄 수 있는 기본입니다.⸻2. 식단 구성 전 체크할 .. 2025. 4. 10. 양배추 효능과 요리 레시피 총정리! 건강한 습관 만들기, 지금 시작하세요 양배추는 위 건강에 탁월하고 면역력 증진, 다이어트 효과까지 인정받은 대표적인 슈퍼푸드입니다. 하지만 매일 먹기에는 조리법이 떠오르지 않아 고민되는 분들도 많죠. 이 글에서는 양배추의 과학적 효능부터 일상에서 간단하게 활용할 수 있는 요리 레시피까지 한 번에 정리해드립니다. 건강한 식습관을 만들고 싶은 분이라면 꼭 읽어보세요. 위에 좋은 양배추 요리로 하루 한 끼를 바꾸는 것만으로도 몸은 확실히 달라집니다. 자취생부터 바쁜 직장인까지 모두에게 유용한 건강한 습관 가이드가 될 거예요. 🥬 양배추로 만드는 건강한 습관의 시작“양배추는 가난한 사람의 의사다.”이 말 들어보셨나요? 고대 그리스 시대부터 먹어온 이 채소는 현대에 와서도 슈퍼푸드로 인정받고 있습니다. 바쁜 현대인에게 가장 필요한 소화기 건강, .. 2025. 4. 8. 이전 1 2 3 4 다음
