초코 도넛 대신 먹을 수 있는 건강 간식 리스트

1. 그릭요거트 + 카카오닙스 + 견과류
   • 단백질 풍부한 그릭요거트에 쌉싸름한 카카오닙스를 톡톡!
   • 설탕은 넣지 않고, 대신 아몬드나 호두를 소량 추가하면 식감도 최고.
   • Tip: 다크초콜릿 조각 1~2개 추가해도 OK!
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2. 바나나 + 땅콩버터 한 스푼
   • 바나나는 자연의 단맛이고, 땅콩버터는 포만감을 줘요.
   • 단, 무가당·무첨가 땅콩버터로 소량만 사용하세요!
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3. 90% 이상 다크 초콜릿 1~2조각
   • 단맛은 줄고, 카카오 본연의 맛은 살아있어요.
   • 식욕 억제에도 도움이 되고, 무엇보다 진짜 ‘초코’니까 만족감도 좋아요.
4. 프로틴 브라우니 또는 프로틴 도넛
   • 시중에 저탄수화물+고단백으로 만든 건강 간식들이 있어요.
   • 다이어터에게 인기 많은 ‘운동 간식’으로 달콤함+포만감 두 마리 토끼 가능.
5. 에어프라이어 고구마칩
   • 얇게 썬 고구마를 에어프라이어에 바삭하게 구워보세요.
   • 건강한 탄수화물 + 식이섬유 + 은은한 단맛까지 한 번에!
6. 아보카도 초코 푸딩
   • 아보카도, 무가당 코코아가루, 바나나 or 스테비아만 있으면 만들 수 있어요.
   • 부드럽고 진한 식감이 진짜 초코무스 느낌!
     (검색하면 레시피 많아요!)
7. 오트밀바 or 홈메이드 에너지볼
   • 오트밀, 견과류, 약간의 꿀 or 대추야자, 카카오 파우더를 섞어 뭉치면 완성.
   • 냉장보관하면 1주일 정도 두고 꺼내 먹을 수 있어요.

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<초코 도넛 대체 간식 비교표>

	간식	칼로리(대략 1회기준)	단맛 만족도(1-5)	포만감(1-5)	준비난이도(1-5)
1	그릭 요거트+카카오닙스	150	4	4	2
2	바나나+땅콩버터	200	4	5	2
3	다크초콜릭	120	3	3	1
4	프로틴 브라우니	180	5	5	3
5	에어프라이어 고구마칩	160	3	4	2
6	아보카도 초코푸딩	170	4	5	3
7	오트밀 에너지볼	190	4	5	3

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초코 도넛을 이기는 다이어트 꿀팁 한마디

“참는 다이어트가 아니라, 대체하는 다이어트가 오래갑니다.”
초코도넛이 먹고 싶을 땐 죄책감 대신 현명한 선택지를 떠올려보세요.
먹고 나서도 마음이 가벼운 간식이 진짜 다이어트 간식이에요!

다음 글에서는 "단맛 유혹 극복과 다이어트 지속을 위한 과학적 동기부여 전략"을 들고 찾아올게요! 우리 다이어트 같이 해봅시다 화이팅입니다!