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퇴근 후 30분, 멘탈 회복 루틴 만들기 퇴근 후 30분, 멘탈 회복 루틴 만들기하루를 나답게 마무리하는 가장 간단한 방법📌 목차1. 스마트폰 내려놓기 – 디지털 디톡스 시작2. 따뜻한 물로 손 씻기 – 긴장 완화 첫 단계3. 감정 일기 쓰기 – 마음 정리의 기술4. 조명과 음악 – 분위기 전환 마법5. 5분 명상 or 스트레칭 – 몸과 마음 리셋1. 스마트폰 내려놓기 – 디지털 디톡스 시작퇴근 후에도 손에서 놓지 못하는 스마트폰, 그 속의 정보는 당신의 뇌를 계속해서 ‘일’ 상태로 유지시킵니다.SNS 피드, 뉴스 알림, 회사 단톡방까지... 끊임없는 자극이 피로를 더하는 주범입니다.멘탈 회복의 첫 단계는, 스마트폰을 내려놓는 것입니다.눈에 띄는 곳에 두지 말고, 무음 모드로 설정하거나 서랍 속에 넣어두세요.단 10분만이라도 스마트폰 없이 조.. 2025. 4. 17.
의사와 심리학자가 추천한 스트레스 해소법 TOP 5 스트레스를 받는 건 피할 수 없지만, 어떻게 다루느냐에 따라 삶의 질이 달라집니다.이 글에서는 의사와 심리학자들이 실제로 추천하는 스트레스 해소법 5가지를 소개합니다.단순히 명상이나 산책을 넘어서, 과학적으로 검증된 방법을 중심으로 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 팁들로 구성했습니다.스트레스로 인한 신체적·정신적 부담을 줄이고 싶은 분들에게 꼭 필요한 정보를 전해드릴게요.의사와 심리학자가 추천한 스트레스 해소법 TOP 5 스트레스 관리, 이제 과학적으로 하세요📌 목차1. 숨 깊게 쉬기 – 과호흡을 막는 기본 기술2. 5-4-3-2-1 감각 훈련 – 심리학자들이 애용하는 안정화 기법3. 가벼운 유산소 운동 – 뇌에 엔돌핀을!4. 수면 루틴 조정 – 회복은 ‘잠’에서 시작된다5. 스트레스 일기 쓰기 .. 2025. 4. 16.
임신 사전건강관리 지원비 받기, e보건소이용, 난임시술비지원 인공수정을 하기 위해 검사비용을 알아보다가,, 검사비용이 꽤나 비싸다는 걸 알게 되어이를 지원받을 수 있는지 알아보기로 했습니다. 알아보니 지원을 받을 수 있었는데요! 생각보다 어렵지 않았어요. 먼저 e보건소 사이트를 들어가셔야 합니다.http://e-health.go.kr 공공보건포털 e보건소보건복지부와 한국사회보장정보원이 운영하는 온라인민원 서비스,건강진단결과서(구 보건증) 등 제증명 발급, 의료비지원 등 안내www.e-health.go.kr 들어가시면 이렇게 팝업으로 가장먼저 뜨거든요! 어찌나 반갑던지 ㅎㅎ 검사비 지원 클릭하면 바로 신청할 수 있는 페이지 나오구요,온라인 지원, 오프라인 지원 둘다 가능한데 진짜 좋았던 건 온라인 지원은 제출서류가 없어서 넘 편했습니다.항상 모 지원받으려면,, .. 2025. 4. 15.
다이어트 지속을 위해 단맛 유혹 극복하기(과학적 관점) 단 음식이 강하게 당기는 날, 어떻게 대처할까?(과학적 이해)다이어트 중 단 음식에 대한 강한 갈망은 의지 부족만의 문제가 아닙니다. 실제로 신체 생리 현상이 큰 역할을 합니다. 하루 중 혈당(혈당치)이 급격히 떨어지면 뇌는 에너지를 보충하라고 신호를 보내는데, 이때 빠르게 연료를 공급할 수 있는 단 음식이 특히 끌리게 됩니다​. 엄격한 식이 제한이나 끼니 거르기는 혈당을 불안정하게 하여 “우리 충분히 못 먹고 있어!”라는 신호로서 더 강한 단 음식 욕구를 유발할 수 있습니다​. 한편, 단 음식을 먹으면 혈당이 순간적으로 확 올라갔다가 곧 급격히 떨어지는데, 이때 공복 호르몬인 그렐린 분비가 늘어나면서 더 강한 허기와 악순환적인 당 욕구로 이어질 수 있습니다​단 음식이 주는 뇌의 보상 효과도 무시할 수 .. 2025. 4. 14.
초코 도넛 대신 먹을 수 있는 건강 간식 리스트 그릭요거트 + 카카오닙스 + 견과류단백질 풍부한 그릭요거트에 쌉싸름한 카카오닙스를 톡톡!설탕은 넣지 않고, 대신 아몬드나 호두를 소량 추가하면 식감도 최고.Tip: 다크초콜릿 조각 1~2개 추가해도 OK!https://vo.la/IUybiK바로 구입하실 수 있도록 쿠팡 링크를 준비했어요. 지금 시작해보자구요!바나나 + 땅콩버터 한 스푼바나나는 자연의 단맛이고, 땅콩버터는 포만감을 줘요.단, 무가당·무첨가 땅콩버터로 소량만 사용하세요!https://vo.la/fEeDsN90% 이상 다크 초콜릿 1~2조각단맛은 줄고, 카카오 본연의 맛은 살아있어요.식욕 억제에도 도움이 되고, 무엇보다 진짜 ‘초코’니까 만족감도 좋아요.프로틴 브라우니 또는 프로틴 도넛시중에 저탄수화물+고단백으로 만든 건강 간식들이 있어요.다.. 2025. 4. 14.
초코도넛, 당신의 다이어트를 망치는 달콤한 적 오늘 당이 너무 땡겨서 그만 초코도넛을 한개 먹고 말았습니다!먹은김에,, 좀 더 경각심을 갖기 위해 초코도넛에 대해 알아보았어요. 함께 공유해보고 대체 간식까지 알아보겠습니다. 1. 초코도넛의 위험성2. 다이어트 중 도넛이 정말 먹고싶다면? 1. 초코 도넛, 당신의 다이어트를 망치는 달콤한 적1) 한 개에 최대 400칼로리!도넛 하나가 밥한 공기 칼로리랑 맞먹어요. 오늘 제가 먹은 초코도넛은 280칼로리 였습니다. 갑자기 죄책감이 밀려오지만 이미 벌어진 일은 잊어버리고 낼부터 다시 다이어트 돌입입니다. 거기에 초콜릿 코팅까지? 혈당은 수직 상승하고, 남은 건 복부 지방뿐입니다. 요즘 배에만 살이 늘어나고 바지 점점 꽉끼는 이유가 여기에 있었던것 같습니다. 2) 혈당 급상승 -> 지방 축적 가속화 정제된 .. 2025. 4. 14.