초코도넛, 당신의 다이어트를 망치는 달콤한 적

오늘 당이 너무 땡겨서 그만 초코도넛을 한개 먹고 말았습니다!

먹은김에,, 좀 더 경각심을 갖기 위해 초코도넛에 대해 알아보았어요. 함께 공유해보고 대체 간식까지 알아보겠습니다.

 

<목차>

1. 초코도넛의 위험성

2. 다이어트 중 도넛이 정말 먹고싶다면?

 

1. 초코 도넛, 당신의 다이어트를 망치는 달콤한 적

1) 한 개에 최대 400칼로리!

도넛 하나가 밥한 공기 칼로리랑 맞먹어요. 오늘 제가 먹은 초코도넛은 280칼로리 였습니다. 갑자기 죄책감이 밀려오지만 이미 벌어진 일은 잊어버리고 낼부터 다시 다이어트 돌입입니다. 거기에 초콜릿 코팅까지? 혈당은 수직 상승하고, 남은 건 복부 지방뿐입니다. 요즘 배에만 살이 늘어나고 바지 점점 꽉끼는 이유가 여기에 있었던것 같습니다.

 

2) 혈당 급상승 -> 지방 축적 가속화

 정제된 밀가루+설탕+기름=혈당폭탄. 혈당이 오르면 인슐린이 분비되고, 인슐린은 지방을 축적하는 호르몬입니다. 즉, 초코도넛 한 개= 지방 생성 명령서 한장.

 

3) 기름은 트랜스지방일 수 있음.

일부 도넛은 오래된 기름이나 트랜스지방이 포함된 유지를 사용해요. 심장병 위험 증가, 염증 유발, 콜레스테롤 수치 악화.. 다이어트보다 더 큰 건강문제가 생깁니다. 신발을 튀겨도 맛있다는데,, 맛있는 건 왜 위험할까요?! ㅜㅜ

 

 4) 포만감 없음, 중독성 있음

초코 도넛은 씹고 삼키면 끝. 빠르게 흡수되고, 혈당이 떨어지면 또 다른 단 음식이 땡겨요. 도넛 하나로 끝날 것 같죠? 이미 두번째 도넛 생각하고 있는 당신.  

 

5) 살은 안빠지는 데 죄책감은 쌓임

도넛은 맛있지만 먹고 나면 후회가 밀려오죠. 이 패턴이 반복되면 '다이어트=고통'이라는 인식이 생기고, 지속가능한 식단 유지가 어려워져요.

 

2. 다이어트 중 도넛이 정말 먹고 싶다면?

 

-대체식품 활용: 프로틴 도넛, 오븐에 구운 저탄수 디저트로 대체해보세요. 

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-먹은 날은 다음 식사 조절: 저녁을 단백질 위주로 깔끔하게 마무리!

-내가 먹은 건 '실패'가 아님. '기록'으로 남기기: 오늘의 초코도넛도 하나의 데이터일 뿐. 다음에 또 이기면 되는 겁니다. 

 

오늘은 도넛이 이겼지만 내일부터는 당신이 이기면 됩니다. 

다음에혹시 도넛이 다시 유혹하거든, 이 글을 꺼내서 다시 읽어주세요. 

 

다음에는 "초코 도넛 대신 먹을 수 있는 건강 간식 리스트"로 찾아올게요!